Pr Amadou Gallo DIOP a animé une conférence le mardi 28 janvier 2025 à l’amphithéâtre Macky SALL. Cette intervention s’inscrivait dans le cadre des sessions de formation et de sensibilisation destinées aux étudiants primo-entrants, visant à favoriser une intégration réussie dans l’enseignement supérieur et à faciliter leur transition vers la vie professionnelle.
Au cours de cette conférence, le Pr DIOP a abordé les thématiques liées à la santé mentale et physique, mettant en évidence des aspects tels que la vulnérabilité du cerveau, les habitudes de vie, l’hygiène générale et l’organisation méthodique du quotidien. En s’appuyant sur un discours accessible et des exemples concrets, il a souligné l’importance de maintenir et de protéger les fonctions cérébrales pour garantir un équilibre global.
Fonctionnement du cerveau et recommandations clés
Pr DIOP a rappelé des données fondamentales sur le cerveau et ses fonctions essentielles :
- Caractéristiques principales :
- Poids : environ 1,2 kg, représentant 2 à 5 % du poids corporel.
- Composition : 75 % d’eau, consommation de 20 % de l’oxygène corporel.
- Structure : 100 milliards de neurones à la naissance et environ 900 millions de cellules gliales.
- Déclin neuronal : perte quotidienne estimée à 20 000 neurones, influencée par l’environnement et les habitudes de vie.
- Fonction cognitive : dépend fortement de la richesse des connexions neuronales.
- Chronobiologie et apprentissage :
- Les activités cognitives complexes doivent être privilégiées en matinée, période où le cerveau est le plus performant.
- Des pauses régulières, toutes les deux heures, sont nécessaires pour recharger les ressources énergétiques, notamment entre 13h et 15h.
- Citation clé :
« Un cerveau doit être entretenu, nourri et protégé. Chaque fonction du corps est pilotée par une zone spécifique du cerveau. Tout dysfonctionnement cérébral peut entraîner des perturbations majeures dans le reste de l’organisme. »
Hygiène de vie : piliers fondamentaux
- Activité physique :
- Pratiquer 30 minutes à 1 heure de sport au moins trois fois par semaine, ou viser 10 000 pas quotidiens.
- Bénéfices : réduction du stress, amélioration de la confiance en soi, stimulation de la persévérance.
- Alimentation équilibrée :
- Privilégier des repas structurés et variés selon des modèles adaptés :
- Petit-déjeuner occidental : céréales, produits laitiers, fruits et protéines maigres.
- Petit-déjeuner local : bouillies traditionnelles, viandes maigres, fruits locaux (orange, mangue, pastèque).
- Recommandations générales :
- Éviter les excès de sel, graisses, sucres, et produits transformés (charcuterie, pâtisseries).
- Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.
- Privilégier des repas structurés et variés selon des modèles adaptés :
- Gestion de l’utilisation des écrans :
- Avantages : ouverture sur le monde, acquisition de connaissances, communication.
- Inconvénients : désocialisation, troubles du sommeil, impacts potentiels liés aux ondes électromagnétiques.
- Conseils pour la réussite académique :
- Lire et relire quotidiennement les leçons.
- Organiser des sessions de révision régulières et utiliser des fiches synthétiques.
- Favoriser un sommeil suffisant pour réduire le stress et consolider les apprentissages.
Conseils essentiels à retenir :
- Dormir suffisamment et travailler le jour.
- Pratiquer une activité sportive régulière.
- Ne jamais sauter le petit-déjeuner et manger varié.
- Limiter l’usage des écrans.
- Éviter alcool, cigarettes, drogues et stimulants.
- S’organiser et planifier les révisions à l’avance.
Conclusion
Pr Amadou Gallo DIOP a conclu en insistant sur l’importance d’une hygiène de vie équilibrée, alliant une alimentation saine, une activité physique régulière et une organisation méthodique, pour maximiser les performances cognitives, académiques et professionnelles.
